【登山のトイレ問題】お腹の弱いハイカーが山登りで下痢に襲われないために実践している５つのこと

「山登りでトイレ行きたくなったらどうしたらいいの？」

「山でう〇こしたくなった・・ピンチ――！！」

「お腹が弱くて急にキュルキュル―――、これ困る・・・」

「登山の途中でお腹が痛くなっちゃった。もう山登りどころじゃないよ・・。」

こんにちは、とーる（@gachi1127）です。

山登りの悩みとして登山中のトイレ問題はなかなかのものです。

えー、実はこの登山のトイレ問題は全て僕が経験してきたものです。

登山の途中で大きい方がしたくなったときはほんと冷や汗、あのときはほんとに困りました。

子どものころからお腹が弱くて下のような経験をしてきました・・・

• テストの前にはトイレに行きたくなる
• 旅行や初めての場所へ行くとう〇こがしたくなる
• 満員電車に乗ると大便がしたくなる
• 登山中に下痢に襲われる

アイツは急に襲ってくるんですw

山では用を足したいときにすぐにトイレがあるとは限らないですからねーーーー。。

そんな僕でも5つのことを実践することで山でお腹が痛くなることがグッと減りました。

今日はお腹の弱い僕が登山中に下痢に襲われないために気をつけている５つのことを紹介しますねーー♪

登山で急な下痢に襲われないために実践する５つのこと

今まで何度も山登り中にお腹が痛くなったり下痢に襲われたりしてきました。

色々な経験をしてきて今では５つのことを実践することで登山中の下痢に襲われることが減りました♪

OPP（お腹ピーピー）ハイカーの僕が実践している5つのことは以下の通りです。

ではひとつひとつ話していきますね。

登山の前日は食べ過ぎ、飲みすぎに注意する

食べ過ぎ飲みすぎに注意する。これとっても重要です。

金曜の夜ビールをガブガブ油モノをがっつり食べて盛り上がる。だって明日はお休みだし楽しみな山登り♪

こんなときが一番ヤバいですw

食べ過ぎたら当たり前ですが便の量は増えますし、消化不良などを起こしていたら腹痛リスクは高まります。

それに山ではお腹のガスが膨張しやすいのでお腹が張ってしまったりしやすいようです。

炭酸飲料や早食いをしたり乳飲料などを飲んだりするとお腹のガスが発生しやすいです。

なんだって～飲みすぎは良くなくて、ほらそこの飲んだくれ！飲みすぎなあの娘を助けて～♪

なんてあの歌姫も歌っているわけですw

山登りの前日は暴飲暴食を避けお腹を労わってあげましょ。

登山前には必ずトイレに行き、ルート上のトイレの場所をチェックしておく

まずは登山前には必ずトイレに行く！ってことです。

これは実践されている方も多いですよね。当たり前のことですがここは押さえておきましょ。

登山前には家でしっかり大きい方も出しておきたいですね。

そのために登山前の数日は同じ時間に大きい方がしっかりと出るように体のリズムを作っておいたり、起きてすぐにでないなら早めに起きて朝食をしっかり食べて腸をしっかり起こしておきましょ。

それとルート上のトイレの場所をチェックすることも大切です。

それによって安心感もうまれますしね♪

簡易トイレを持っていく

前準備で色々と気をつけていてもお腹が痛くなることはあります。

そんなときは簡易トイレの出番です。

これはいざというときのものですが安心感という意味でも効果があると思います。

薬にたよる

整腸剤などでお腹の調子を整えたり、急な便意には正露丸糖衣やストッパなど即効性のある薬にたよることもあります。

コレも持っているだけで心理的な安心感を得ることができますよ。

腹巻をする

お腹を冷やさない。これは普段でも山でも大切なこと。

ただ山登りではお腹は冷えやすい環境だったりします。

登山中には意外なほどに汗をかきます。ウェアが汗で濡れると体の体温を奪います。速乾性のウェアなんかだと乾かすときに体温を奪います。

シンプルにお腹が冷えるんです。

山登り中にお腹を触ってみてください。驚くほど冷たかったりします。。

子どもの頃によく言われましたよね。「お腹冷やすなよー」って。

お腹が冷えるとお腹が痛くなったり下痢をしますよね。

そんなときに効果テキメンなのがウールの腹巻きです！

ウール腹巻きをするようになってからかな、、山登りでの腹痛がほんとに少なくなりました。

最初はコットン（綿）の腹巻きをしていたんですが、コットンは乾きにくい、、余計にお腹が冷たくなりました。。

次に化繊（ポリエステルなど）の腹巻きをしたんですが、乾くのは早いんですが体の熱を奪うようで、、、コレもお腹が冷えました。。

そうこうしているうちにウールの腹巻きにたどり着きました。10年ほど前には薄手のウール腹巻きってあんまりなかったんですが、今はイイ感じのメリノウール腹巻をゲットできるようになりました。

僕が愛用しているメリノウール腹巻はモンベルのものです。

登山で急な下痢に襲われないために実践する５つのこと　まとめ

OPP（お腹ピーピー）ハイカーの僕が登山中に下痢に襲われないようにするために実践している5つのこと。

今まで結構悩んでいたんだけど上の5つのことを実践するだけで僕個人として下痢に襲われることはめちゃくちゃ減りました。

もし今悩んでいる人がいたらぜひ実践してみて下さい♪

最初から全部をやらなくても１つずつやってみてもいいかもしれませんよーー♪