熱中症の原因と予防。楽しい山歩きを!

急に暑くなりましたね。。気温の分布を見ても今日は真っ赤っかーーーー!普段の生活で気を付けなくてはいけないのはもちろんのこと、山に行く方は特に気を付けなければいけませんね。

こんばんは。神戸元町のアウトドアショップSITTING BULLの店長と~るです!

僕らの知識でいえば、山のウェアをそのときにあったものを用意するってだけでも熱中症のリスクはだいぶ変わります。汗を吸ってくれてすばやく乾かしてくれるポリエステルなんかは今の時期に特にオススメ。体に熱をこもらせない。。汗冷えももちろん怖いけど、それよりも乾かしてくれて涼しくしてくれるってのがシチュエーションによっては必要です。

今日は熱中症について書いていきますね。。。

熱中症とは

暑い環境や体温が下がりにくい環境で起こる、体の異常のことをいいます。かつては、夏の暑さや炎天下で具合が悪くなったり倒れたりする状態は、日射病などと呼ばれていました。また、医学的には、以前は重症度に応じて熱疲労、熱けいれん、熱射病などと呼ばれていました。

しかし、2017年現在では、必ずしも熱が加わる灼熱しゃくねつのような状況でなくても発症する恐れがあることから、「熱中症」と一括りにして呼ばれるようになりました。

熱中症は炎天下での運動などで発症しやすいことが知られていますが、高齢者の方が熱帯夜にエアコンを使用せずに寝ているうちに発症することもあります。

熱中症の主な症状

●熱失神
皮膚血管の拡張により血圧低下・脳血流減少
〈顔面蒼白となり脈は速くて弱くなる・めまい・失神など〉

●熱疲労
脱水症状
〈脱力感・倦怠感・めまい・吐き気など〉

●熱けいれん
大量に汗をかき水だけ補給し血管の塩分濃度が低下したとき
〈足や腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれん〉

●熱射病
体温の上昇のため、中枢機能に異常をきたした状態
〈意識障害(反応が鈍い・言動がおかしい・意識がない)〉
死の危険性がある危険な状態。

熱中症の原因

環境

気温が高い
湿度が高い
風が弱い
日差しが強い
締め切った屋内
エアコンのない部屋
急に暑くなった日

体に関すること

高齢者や乳幼児、肥満な方
下痢などの脱水状態
二日酔いや寝不足などの体調不良のとき

行動によって

激しい運動
長時間の野外作業
水分補給をしない

熱中症の予防

暑さを避ける。

屋内では、扇風機、エアコンで温度を28℃以下に調整する。
遮光カーテン、簾(すだれ)、打ち水などにより室内に侵入する熱を軽減する。
屋外(外出時)では、日傘、帽子の利用。
通気性、吸湿性、速乾性の良い衣服の着用。
危険性の高い時間帯の外出を抑制する。
保冷剤、水、冷たいタオルなどで身体を冷やす。

川で冷やすってのは最高ですねーー♪

こまめに水分補給をする。

室内、室外問わず喉の渇きを感じなくても水分、塩分、経口補水液など補給をする。
食塩補給源の例として、梅昆布茶、味噌汁、梅干し、煎餅、食塩を含んでいる飴など。但し、電解質を含まない水分だけを補給した場合、低ナトリウム血症を起こす事がある。

僕らの提案する熱中症にならない山歩き

北アルプスなどの標高の高い山へ行くならまだしも、7月、8月の六甲山などの低山へ行くときは特に注意が必要です。神戸でも気温が30度をガンガン超えてきます。山頂付近は麓と理論的には6度ほど涼しいとは言えども、麓で35℃だとしたら山頂付近は29℃。やっぱり暑いです。

ということで・・・熱中症にならないための山歩きとして。。。
1、山登りをあまり慣れていない方は35℃以上の時は低山ハイクは避ける。
2、暑いときに山へ行くときは水分補給、それと同時に塩飴などの塩分補給もしっかりする
3、寝不足や体調不良の時は山へ行かない。体温調整のための汗がしっかり出なかったりして熱中症になりやすい。
4、吸汗速乾のウェアを着用する(汗をかいてしっかり乾かして体温調整をきちんとしてくれる。乾かないと熱が逃げずこもる)

涼しい夏を過ごしたいなら、こだわるべきはインナー。

5、朝ごはんはしっかり食べて体調を整える。
6、帽子などをかぶり頭への直射日光を避ける

7、首元の手ぬぐいを濡らし、首元のクールダウンをする(めっちゃ気持ちいいです。)

スポーツ手ぬぐいが人気の理由

などなど。

気を付けながら楽しい山ライフにしましょうねーーー!

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少し長いですが(笑)当店の自己紹介です。

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と~る(布施徹)

神戸元町にあるアウトドアショップSITTING BULLの店長です。山と人が繋がるような・・そんなお店を目指しています。前職はホテルマンで中国茶ソムリエです。埼玉県川口市出身。2人の息子がいます。カレーと天下一品のラーメンが好き。

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神戸元町にあるアウトドアショップSITTING BULLの店長です。山と人が繋がるような・・そんなお店を目指しています。前職はホテルマンで中国茶ソムリエです。埼玉県川口市出身。2人の息子がいます。カレーと天下一品のラーメンが好き。